दुबई में मानसिक स्वास्थ्य का बदलाव उसी पल शुरू हो जाता है जब तापमान 40 डिग्री को पार कर जाता है, और लाखों निवासियों के लिए जो गर्मियों में यहीं रहते हैं, यह बदलाव केवल शारीरिक नहीं होता।
यहां गर्मियों का अलगाववास अलग क्यों महसूस होता है
दुबई की गर्मियां सिर्फ गर्म नहीं होती। वे सीमित करने वाली होती हैं। 4 से 5 महीनों के लिए, दिन के उजाले में बाहरी जीवन बड़ी हद तक दुर्गम हो जाता है। काम के बाद की सैर, शाम की दौड़, बाहर की अनौपचारिक सभाएं, ताज़ी हवा में रहने और लोगों के बीच रहने के छोटे-छोटे दैनिक क्षण तेज़ी से सिकुड़ जाते हैं।
मानव शरीर महीनों तक कम धूप, सीमित गतिविधि और सामाजिक संकुचन के लिए नहीं बना है। शरीर इस बदलाव को नोटिस करता है भले ही मन इसे अनदेखा करने की कोशिश करे। कई निवासी गर्मियों के तीसरे हफ्ते तक एक रेंगती हुई सुस्ती का वर्णन करते हैं जिसे वह समझा नहीं सकते।
गर्मी केवल असुविधाजनक नहीं है। यह सीमित करने वाली हो सकती है। शारीरिक गतिविधि जो ठंडे महीनों में आसान थी, वह मुश्किल हो जाती है। बच्चे स्कूल छोड़ते हैं, माता-पिता की दिनचर्या को बाधित करते हैं। नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। स्क्रीन और सोशल मीडिया का उपयोग बढ़ता है क्योंकि लोग अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं।
गर्मी वास्तव में आपके दिमाग को क्या करती है
यह केवल एक भावना नहीं है। विज्ञान विशिष्ट है। गर्मी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और सेरोटोनिन को कम कर सकती है, जो भावनात्मक नियंत्रण को प्रभावित करता है। जब ये 2 प्रणालियां एक साथ तनाव में हों, तो आपकी धैर्य और मनोदशा कीमत चुकाती है।
दुबई में रात के समय का उच्च तापमान गहरी नींद में बाधा डाल सकता है। शरीर को REM चक्र शुरू करने के लिए ठंडे तापमान की आवश्यकता होती है। सही नींद के बिना, मनोदशा, स्मृति और फोकस में गिरावट आती है। यह एक ऐसा चक्र बनाता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल है क्योंकि थकान सब कुछ को भारी महसूस कराती है।
एक UAE-विशिष्ट अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों में से, एक महत्वपूर्ण हिस्से ने एक सत्यापित मानसिक स्वास्थ्य स्क्रीनिंग स्केल का उपयोग करके चिंता (45.1%), अवसाद (35.5%), और तनाव (11.6%) की रिपोर्ट की। ये छोटी संख्याएं नहीं हैं। वे उन चीजों को दर्शाती हैं जो क्लिनिशियन यहां हर जून और जुलाई में देखते हैं।
एक दिनचर्या बनाएं जो आपकी सुस्थता की रक्षा करे
सामाजिक अलगाववास गर्मी के दौरान मनोदशा पर दबाव का दोनों लक्षण और कारण है। जुड़े रहना, भले ही इसमें प्रयास लगे और घर के अंदर होना पड़े, लक्जरी नहीं है। यह एक नैदानिक प्राथमिकता है। अच्छी खबर यह है कि छोटे, सुसंगत कार्य यहां वास्तविक वजन रखते हैं।
सुबह का एक निश्चित समय से शुरू करें। एक निर्धारित जागने का समय, एक गिलास पानी, 10 मिनट सुबह 7 बजे से पहले बाहर, ये सरल कार्य आपकी तंत्रिका तंत्र को संकेत देते हैं कि दिन की संरचना है। दुबई स्वास्थ्य प्राधिकरण के अनुसार, बढ़ती गर्मी और आर्द्रता जैविक परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करते हैं, साथ ही गर्मी से बचने के लिए घर में रहने की इच्छा भी। यह सब सामाजिक अलगाववास की भावनाएं और किसी भी गतिविधि में संलग्न होने की अनिच्छा पैदा कर सकता है।
प्रत्येक हफ्ते 3 छोटी सामाजिक प्रतिबद्धताएं सेट करें। उन्हें बड़ा होने की जरूरत नहीं है। विदेश में किसी मित्र के साथ वीडियो कॉल, पड़ोसी के साथ कॉफी, एक वातानुकूलित स्टूडियो में एक समूह फिटनेस कक्षा। UAE में 50% से अधिक प्रवासी तनाव के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं, फिर भी केवल एक अंश थेरेपी लेते हैं। आपको क्लिनिक की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है शुरुआत करने के लिए। आपको हस्तक्षेप से पहले सुसंगतता की आवश्यकता है।
गर्मी और मानसिक स्वास्थ्य पर विशेषज्ञ दृष्टिकोण
दुबई की गर्मी एक बहुत ही विशिष्ट मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाती है जिसे यहां मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तुरंत पहचानते हैं। गर्मी उन बाहरी राहत वाल्वों को हटा देती है जिन पर लोग निर्भर करते हैं, शाम की सैर, सहज सामाजिक क्षण, यात्रा के घंटों के दौरान प्राकृतिक प्रकाश। साथ ही, कई निवासी देखते हैं कि उनके सामाजिक नेटवर्क पतले हो जाते हैं क्योंकि दोस्त और परिवार यात्रा करते हैं। जो हम देखते हैं वह एक तरह का यौगिक दबाव है: शारीरिक कारावास सामाजिक कमी और बाधित नींद के साथ मिलित। शरीर इसे पुरानी कम स्तर की तनाव के रूप में पंजीकृत करता है, और उन व्यक्तियों के लिए जो पहले से काम या व्यक्तिगत परिस्थितियों से तनाव लेकर चल रहे थे, यह मौसम संतुलन को बिगाड़ सकता है। सबसे सुरक्षात्मक चीज जो कोई व्यक्ति कर सकता है वह अपने आंतरिक वातावरण को एक जानबूझकर कल्याण स्थान के रूप में व्यवहार करना है, न कि डिफ़ॉल्ट आश्रय के रूप में, और कुछ बड़ा करने की ऊर्जा की प्रतीक्षा करने के बजाय सुसंगत, कम प्रयास वाले सामाजिक संपर्क को प्राथमिकता देना है।
दुबई में काम करने वाले जीवनशैली और कल्याण दृष्टिकोण, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर
आने वाले लंबे महीनों के लिए व्यावहारिक उपकरण
अपने आंतरिक स्थान के बारे में जानबूझकर सोचें। दुबई अपार्टमेंट का आंतरिक वातावरण, जिसमें वायु गुणवत्ता, प्राकृतिक प्रकाश, ध्वनिक स्थितियां और तापीय आराम शामिल हैं, एक दैनिक शारीरिक इनपुट है जो या तो मनोवैज्ञानिक पुनः प्राप्ति को समर्थित करता है या कमजोर करता है जो घर को प्रदान करना चाहिए। सुबह में अंधे खोलें, एक पौधा जोड़ें, रात को कठोर ऊपरी प्रकाश को सीमित करें।
अपने शरीर को उन तरीकों से हिलाएं जो मौसम अनुमति देता है। आंतरिक, जलवायु-नियंत्रित प्रारूप चरम गर्मी के समय सबसे अधिक समझ में आते हैं। दुबई भर के कई जिम, योग स्टूडियो और कल्याण केंद्र पूरे साल शाम और सुबह की कक्षाएं प्रदान करते हैं। घर पर यहां तक कि 20 मिनट की कोमल गतिविधि भी मापने योग्य मनोदशा लाभ देती है।
गर्मी भी सोशल मीडिया तुलना का चरम मौसम है। यात्रा तस्वीरें, समुद्र तट की छुट्टियां और समारोह आपके फीड को बिल्कुल उसी समय भरते हैं जब कई निवासी सबसे अधिक कारावास, सबसे अधिक थके हुए और अपने जैसे कम महसूस कर रहे हों। स्क्रॉलिंग की एक दैनिक सीमा निर्धारित करें। उस समय को पॉडकास्ट, किताब या एक उचित बातचीत से बदलें।
समर्थन कब मांगें
तनाव जो महीनों तक काम और सामाजिक पतलापन के माध्यम से शांति से जमा होता है, बिल्कुल यहीं, गर्मी की शांति में सतह पर आता है, जब अंत में इसे सुनने के लिए पर्याप्त मौन हो। वह सतह आना विफलता नहीं है। यह जानकारी है।
UAE सरकार नियमित रूप से मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करने और कलंक को कम करने के लिए नई पहल पेश करती है। इसने अमीरातियों और प्रवासियों के लिए कई पहल बनाई हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं और समर्थन तक पहुंच प्रदान करके। दुबई स्वास्थ्य प्राधिकरण ने मानसिक संपत्ति रणनीति लॉन्च की है, दुबई भर में मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक अभूतपूर्व पहल। यह कार्यक्रम मानसिक स्वास्थ्य के चारों ओर सकारात्मक, कलंक-मुक्त संवाद को बढ़ावा देता है।
अकेली गर्मी, शांत अपार्टमेंट, तीसरे हफ्ते तक घुसपैठ करने वाली सुस्ती, ये किसी से बात करने के वैध कारण हैं। उन्हें ध्यान देने योग्य होने के लिए कुछ बदतर होने की जरूरत नहीं है।
गर्मियों के दौरान आपका मानसिक स्वास्थ्य
दुबई की गर्मियों में मानसिक स्वास्थ्य कुछ ऐसा है जिसे हर दीर्घकालीन निवासी को समझना और रक्षा करना चाहिए। मौसम वास्तविक है, दबाव वास्तविक है, और इसे प्रबंधित करने के उपकरण इस शहर में ठीक यहां उपलब्ध हैं। चीजों के बदतर होने से पहले कार्य करने की प्रतीक्षा न करें। इस हफ्ते 1 छोटे परिवर्तन से शुरू करें, एक निर्धारित नींद का समय, 1 फोन कॉल, सूर्योदय से 10 मिनट पहले बाहर। फिर वहां से बनाएं। मानसिक स्वास्थ्य एक गंतव्य नहीं है जहां आप पहुंचते हैं। यह एक दैनिक अभ्यास है, और दुबई की गर्मी में, वह अभ्यास केवल थोड़ा अधिक जानबूझकर होने की आवश्यकता है। आप यहां हैं, और आपकी सुस्थता भी यहां है।
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें
- UAE में मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं और समर्थन | UAE आधिकारिक सरकारी मंच
- UAE में वयस्कों के मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य पर गर्मी का प्रभाव | PubMed Central अनुसंधान अध्ययन
- दुबई में गर्मी, अलगाववास और आंतरिक जीवन मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है | Westminster Multispeciality Clinic
