当气温超过40摄氏度时,迪拜的心理健康状况会发生变化,对于数百万在夏季留下来的居民来说,这种转变不仅仅是身体上的。
为什么夏季隔离在这里感到特别不同
迪拜的夏天不仅仅是炎热。它具有局限性。在4到5个月的时间里,白天户外生活在很大程度上变得无法进行。下班后散步、晚间跑步、户外随意聚会、在新鲜空气中和人们相处的日常小时刻,都急剧减少。
人类的身体并不适应数月的日照减少、运动受限和社交萎缩。即使头脑试图坚持下去,身体也会感受到这种变化。许多居民描述到第3周时会出现一种难以解释的情绪低迷。
炎热不仅令人感到不适。它可能会造成局限性。在较冷月份容易进行的体育活动变得困难。孩子们放学,打乱了父母的日常作息。睡眠质量受到影响。随着人们在室内花费更多时间,屏幕和社交媒体的使用增加。
炎热对你的大脑实际上有什么影响
这不仅仅是一种感觉。科学是明确的。炎热会升高皮质醇水平并降低血清素,这会影响情绪调节。当这两个系统同时受到压力时,你的耐心和情绪就会付出代价。
迪拜的夜间高温会干扰深度睡眠。身体需要较低的温度才能启动快速眼动睡眠周期。没有适当的睡眠,情绪、记忆和注意力都会下降。这会形成一个难以打破的循环,因为疲劳会使一切都感到更加沉重。
一项阿联酋特定研究发现,在参与者中,有相当大比例报告了焦虑(45.1%)、抑郁(35.5%)和压力(11.6%),使用的是经过验证的心理健康筛查量表。这些不是小数字。它们反映了临床医生在6月和7月在这里看到的情况。
建立保护你幸福感的日常作息
社会隔离既是夏季情绪压力的症状,也是其原因。即使需要付出努力并且必须在室内进行,保持联系也不是奢侈品。这是一个临床优先事项。好消息是,小而持续的行动在这里有真实的效果。
从早晨的固定活动开始。固定的起床时间、一杯水、早上10点前在户外待7分钟,这些简单的行为向你的神经系统发出信号,表明这一天是有结构的。根据迪拜卫生部门的说法,气温和湿度的上升会导致生物变化,影响脑化学,以及想呆在家里逃避炎热的欲望。所有这些都会产生社会隔离的感觉和不愿从事任何活动的想法。
每周安排3个小的社交承诺。它们不需要很大。与国外朋友的视频通话、与邻居喝咖啡、一节空调工作室里的集体健身课程。超过50%的阿联酋外籍人士报告有压力症状,但只有少数人寻求治疗。你不需要诊所就诊就可以开始。你需要的是一致性,而不是干预。
专家对夏季和心理健康的看法
迪拜夏季创造了一个非常特定的心理环境,心理健康专业人士在这里能够立即识别出来。炎热消除了人们依赖的户外释放途径,晚间散步、自发的社交时刻、通勤时的自然光。与此同时,许多居民看到他们的社交网络因朋友和家人旅行而变薄。我们观察到的是一种复合压力:身体上的局限性结合社交减少和睡眠中断。身体将其记录为慢性低水平压力,对于已经承受工作或个人情况紧张的人来说,这个季节可能会打破平衡。一个人能做的最保护性的事情是将其室内环境视为刻意的健康空间,而不是默认的避难所,并优先考虑一致、低努力的社交接触,而不是等待做更大事情的能量。
在迪拜工作的生活方式和健康观点,心理健康专业人士
未来漫长月份的实用工具
刻意地思考你的室内空间。迪拜公寓的室内环境,包括空气质量、自然光、声学条件和热舒适度,是日常生理输入,要么支持要么破坏家应该提供的心理恢复。早上打开窗帘,添加一株植物,晚上限制刺眼的顶部照明。
以这个季节允许的方式活动你的身体。在极端炎热期间,室内、气候控制的形式最有意义。迪拜许多健身房、瑜伽工作室和健康中心全年提供晚间和清晨课程。即使在家进行20分钟的轻柔运动也能产生可测量的情绪益处。
夏季也是社交媒体比较的高峰季节。旅行照片、海滩度假和庆祝活动在你的信息流中泛滥,正好在许多居民感到最被局限、最疲倦和最不像自己的时刻。设定每日滚动的限制。用播客、书籍或真正的对话来替代这段时间。
何时寻求支持
在数月过度工作和社交萎缩中悄悄积累的压力往往恰好在这里浮出水面,在夏季的宁静中,当终于有足够的沉默来听到它时。这种浮出水面不是失败。这是信息。
阿联酋政府定期推出新措施来解决心理健康问题并减少污名。它为阿联酋人和外籍人士创建了许多举措,为他们提供心理健康服务和支持。迪拜卫生部门推出了心理财富战略,这是一项突破性举措,旨在促进整个迪拜的心理健康。该计划倡导围绕心理健康进行积极、无污名的对话。
独自度过的夏天、安静的公寓、到第3周悄悄浮现的情绪低迷,这些都是与某人交谈的正当理由。它们不需要升级成更糟的情况才值得关注。
你的心理健康在整个夏季都很重要
迪拜夏季的心理健康是每位长期居民都值得了解和保护的东西。这个季节是真实的,压力是真实的,管理它的工具就在这个城市里。你不必等待事情变得更糟才采取行动。从本周的1个小改变开始,固定的睡眠时间、1通电话、日出前10分钟在户外。然后从那里开始构建。心理健康不是你到达的目的地。这是一种日常实践,在迪拜的夏季,这种实践只需要更加刻意。你属于这里,你的幸福感也属于这里。
了解有关心理健康的更多信息
- 阿联酋心理健康服务和支持 | 阿联酋官方政府平台
- 炎热对阿联酋成人心理和社会健康的影响 | PubMed Central研究研究
- 炎热、隔离和室内生活如何影响迪拜的心理健康 | Westminster多专科诊所
